1、減壓的方法有哪些？

答案：1.吹氣。2.放鬆肌肉。3.浸泡熱水。4.散步。5.對自己說話。6.不要讓自己過度恐（kǒng）慌。7.打開音樂（lè），隨歌而舞。8.利用運動。9.承認這個世界並不完美。10.懂得尋（xún）求幫助，向別人（rén）傾訴。

2、減壓方法中的吹氣有什麽（me）步驟？

答案：深呼吸可以（yǐ）緩和即將爆發出（chū）來的情緒反（fǎn）應，你隻要從鼻子吸（xī）氣，慢慢的流經你的（de）腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣（qì），而且輕輕地說聲放鬆，隻要幾秒鍾的（de）動作就可以你就可以煥然（rán）一新。

3、減壓方法中的（de）放鬆（sōng）肌（jī）肉有什麽步驟？

答案： (1)坐下，閉上（shàng）眼睛，

(2)吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方麵盡可能收緊你（nǐ）的肌肉，

(3)緩緩地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然（rán）後（hòu）有節奏地（dì）呼吸二十秒，

(4)再重複二次即可。

4、浸泡熱水的時（shí）間不要超過多少分鍾？

答案（àn）：15分鍾

5、幾分鍾分（fèn）鍾（zhōng）的輕鬆（sōng）散步，可以讓緊張的情（qíng）緒得以（yǐ）紓解，效果可持續1至2小時？

答案：10分鍾（zhōng）。

6、對自己說話這種減壓方法主要是為了什麽（me）？

答案：主（zhǔ）要是可以（yǐ）讓自己有機會去傾聽、發問和思考自己的內心世界，如此一來，視野才不會變得（dé）狹窄。

7、為了（le）不要（yào）讓自己過度恐慌，所以（yǐ）要忌（jì）諱說些什麽（me）？

答案：忌諱說一些“天啊!多麽慘啊!讓（ràng）我死吧!”之類（lèi）的（de）話。

8、哪種音（yīn）樂可（kě）以減壓（yā）？

答（dá）案：無論是何種音樂，隻要能讓你高（gāo）興就好。

9、做四十分鍾的規律性（xìng）運動可以減少壓力最長可達多少個小時？

答案：三個小時。

10、100%的完美可以達到嗎？

答案：不可（kě）能。